Le kechin sport gena eyejemere lale sew min tmekralachu Lenante yeseralachu fetan menged mindnew Bekurb mirkat alebign so i really need to be in shape ASAP Beki budget silale amything suggests madreg tchlalachu
Mar 17, 2026
ቁርስ፦ 3 እንቁላል + oats በወተት እና በሙዝ ምሳ፦ ስጋ (ጥብስ ወይም የተፈጨ) + ሩዝ ወይም ፓስታ ከስፖርት በኋላ፦ Whey Protein (አንድ ማንኪያ በወተት) + 1 ሙዝ እራት፦ አሳ ወይም ዶሮ + ድንች ወይም አትክልት
Mar 18, 2026I like this plan how much fo you think it take with that plan and what if i had some work stress
Mar 18, 2026Bro work to be in shape is bot a matter of overnight work....if u are skinny it might tajke months to improve...amy way do calisthenics weighlifting and little cardio have break between days and eat more protein amd rest well
Mar 17, 2026ከእራት በኋላ ለውዝ ወይም የለውዝ ቂቤ ሰኞ: Chest & Triceps: Bench Press, Push-ups, Dips ማክሰኞ: Back & Biceps: Pull-ups, Lat Pulldown, Bicep Curls ረቡዕ: እረፍት: ጡንቻ እንዲያድግ መተኛት ሀሙስ: Shoulders & Legs: Overhead Press, Lateral Raises, Squats አርብ:Full Body: Deadlifts እና ቀለል ያሉ ስፖርቶች ቅዳሜ/እሁድ:እረፍት:ከፍተኛ ምግብ መመገብ
Mar 18, 2026Compound Exercises: እንደ Squats, Deadlifts, Bench press እና Overhead press በየሳምንቱ የሚያነሳውን ክብደት መጨመር አለበት በቀን ከ 45-60 ደቂቃ በላይ አትስራ ጡንቻ የሚገነባው ስፖርት እየተሰራ ሳይሆን ስፖርት ሰርተህ ስታርፍ ነው በቀን ቢያንስ ከ7-8 ሰአት መተኛት አለብህ
Mar 18, 2026ፕሮቲን፡ እንቁላል፣ ስጋ (የበሬ ወይም የዶሮ ስጋ)፣ አሳ፣ እና ጥራጥሬዎች (ባቄላ፣ አተር) በየቀኑ መመገብ ካርቦሃይድሬትና ጤናማ ቅባቶች፡ ኦትስ (Oats)፣ ለውዝ፣ ቅቤ፣ እና ማር Whey Protein ወይም Mass Gainer
Mar 18, 2026