1. ስለሰዎች አመለካከት ሳይሆን ስለ ጤንነት አስቢ። 2. ውፍረት እንደ አመጣጡ ነው የሚሄደው በአምት ዓመት ወፍረሽ በአምስት ወር አትከሺም። የዛሬ አምስት ዓመት የነበርሽበት ክብደት ጋር ለመድረስ አምስት ዓመት ይፈጅብሻል እያልኩ ሳይሆን ሰውነት ጊዜ ይፈልጋል adjust እያደረገ ነው የሚቀንሰው። 3. በምናምን ሻይ በምናምን ቅጠል ወይም በምናም ታብሌት እያልሽ ለመቀነስ አትሞክሪ። ውጤታማነታቸው አነስተኛ ነው ውጤታማ ቢሆኑ እንኳን ጤናማ አይደሉም። በአካል ብቃት እንቅስቃሴና በአመጋገብ ሳይንሳዊ በሆነ መንገድ ለመቀነስ ሞክሪ። 4. አመጋገብሽን አስተካክዪ። ካርቦሃይድሬትና ቅባት (fat) ይዘት ያላቸውን ምግቦች ቀንሰሽ አትክልትና ፕሮቲን ይዘት ያላቸውን ምግቦች በብዛት ተመገቢ። 5. ክብደት መቀነስ ፕሮጀክት ነው ከዕቅድ ጀምሮ እስከ አፈፃፀም የሚሄድ። በአቋራጭ ብትደርሺበት እንኳን ውጤቱ ዘላቂ ስለማይሆን የፕሮጀክቱን ሂደት በአግባቡ መከተል አለብሽ። ቁርጠኝነት (commitment) ይፈልጋል። 6. ሳይንሳዊ የሆኑ የተጠኑ አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጣምረው የያዙ እንደ Intermittent fasting ያሉ መንገዶችን ተከተይ።