Beso chebetkew abesebeskew ye protien liyunet ayifeterm, bezu ye protein mench yehonu mgboch alu, beson kenesu wust makatet yikebdal... Tre gebs 13% protien mnamn alew, sibesl 6-8% protien yonorual, 1 mgb protien slalew bicha muscle gain lemareg yiredal malet adelem, ye protien aynetna digestibility mibal negerm alle Lemsale akuri ater ke sga ena wetet ena, normally sewoch kemiakuwachew mgboch bemulu ye protien meten alew, wede 40% mnamn, neger gn akuri ater wust yalew protien digestible wey demo be sew lij digestive system mifech adelem, mkniatum akuri ater ena yemesaselu terterewoch bemulu anti-nutrient mibalu chemicaloch aluwachew, enesum hodachen wust protien tefechto wede dem endaygeb new miaregut... Enesun lematfat bedemb esat lay bemakoyet mabsel alrbin, endeza snareg demo ye protien metenu eske 20% ena keza betach yiwerdal.... Lelaw chgr demo ye megebu aynet wust yalut protienun migenebut ye protien aynet nachew... Muscle build lemareg hulunm asfelagi yehonu amino acidoch mizew wetet new (milk) Ketlo... Ye doro sga Ye kebt sga Ye asa sga Enkulal Teratere (boloke, bakela, akuri ater, dube etc) Bemecheresha demo Eheloch (sende, gebs (beso), teff mnamn...)