የምልህን ካደረክ ሙሉ በሙሉ ትድናለህ 1. ቁረስ አትብላ 2. ሆድህ እስኪወጠር አትብላ 3. ስኳር እና processed carbohydrate የሆኑ ምግቦችን አቁም። ለምሳሌ: ለስላሳ መጠጦች, አልኮል, ሩዝ, ፓስታ, ዳቦ, እነዚህን ትተህ ተፈጥሮአወዊ ምግቦችን ብላ ለምሳል እንቁላል, ስጋ, አቮካዶ, አትክልት, ፍራፍሬ ቆሎ, ባቄላ, 3. ከ ምሽቱ 1 ሰዐት ቡሀላ ከባድ ምግብ አትብላ 4. ውሀ በደንብ ጠጣ. በትንሹ 2 ሊትር/8 ብርጭቆ በቀን 5. በጊዜ ተኛ ጠዋት 12 ሰዐት በፊት ተነስተህ ተንቀሳቀስ. ስፖርት ወይም ሩጫ ወይም ወክ አድርግ። ከዛ በቀዘቀዘ ውሀ ሻወር ውሰድ ሰውነትህ በራሱ መስተካከል የሚችለውን ነገር, አንተ መዳኒት ብለህ የበለጠ ችግር ወስጥ አትክተት።