መጀመርያ ሳሙና ምናምን መፈለጉ እንዳለ ሆኖ እኔን የጠቀመኝን ልንገርህ። 1. ጣፋጭ ነገር ፈፅሞ ማቆም። ከትንሹ ሻይ ምናምን ምናምን ሚባል ነገር እስከ ጣፋጭ ምግቦች ማቆም። 2. ውሃ በቀን ቢያንስ 1 ሊትር ይዘህ በሄድክበት ዙር if you have the bottle with you it will motivate you to drink it. ብዙ ሳይርቅ ለውጥ ታያለህ believe me👍