አነስተኛ ብረቶችን ነው ማንሳት ያለበት።

consistency የሚሉት ወደው አይለም ምንም ሆነ ምን ለውጥ እስክታይ ድረስ ስፖርት መስራትህን አታቁም/ከሰማሁት ግን ጡንቻ gain ለማድረግ heavy weights ይመከራሉ

The whole point in your exercise should be to induce failure. so the preferable way should be to increase your time under tension while using small dumbells (barbells) you can use big ones to but since you tire out easy you might give up before reaching failure and also using heavy weights while still being amateur leads to many complications.

Tnsh bret cz tlk kanesa yiseberal sewyew😂😂

Instructor mikr miteyk alebet ke aqmu belay yehone biret meshkem tru aydelem letena gudat alew

Lederet kehone it must be heavy

Le gain be 12-15 rep betam midekmh mesrat eskematchl dres mehon alebet If u can do 20 kelohal If u cant upto 12 kebdohal so kens

No በቀላል ክብደት መስራት ያለብህ ስታሟሙቅ ብቻ ነው . ግን ይሔ ማለት ከአቅምህ በላይ አንሳ ማለት አይደለም , ስታነሳው ከበድ ያለ ሆኖ ግን ለሰውነትህ ምቹ የሆነ ማለትም እስከ 7 -8 rep ድረስ ብዙም ሳትጨነቅ ምትሰራው ቢሆን አሪፍ ነው concepቱ weight gain ለማድረግ ከበድ ያለ መሆን አለበት ግን ደሞ ስትሰራው ገና ከመጀመርያው እየተንቀጠቀጥክ or በስትክክል እንኳን curl እንኳ ማድረግ እሲኪያቅትህ ከሆነ ደሞ የራሱ ሌላ ችግር አለው