እዚ 3 ጉልቻ ትዳር አማካሪዎች አጂ bodybuilder የሉንም mtsm ✅ ያው ፕሮቲንሼክ አትጠቀም እንደሚወራው አይደለም ለውጡ በታናሽ ወንድሜ አይቼዋለው 5 ጨርሶ ወፍ 2ኪሎ ነው የጨመረው ስለዚህ ስጋ ደሞ ውድ ስለሆነ እሱን ሚተካ ወንድሜ ሲጠቀም ያየሁት አኩሪ አተር በብዛት ተመገብ ፣ እንቁላል ጥሬውን ጅው ፣ ምስር ፣ሙዝ ለውዝ እና አከር/ማማ ወተት ገዝተህ ፈጭተህ ድው ፣ እንቅልፍ በደንብ ተኛ ፣ ምግብ በፊት 1 እንጀራ ምትበላ ከሆነ አሁን 1.5 ምናምን ተመገብ ፣ ውሃ ጠጣ ፣ 🚩መጀመሪያ አካባቢ ቦርጭ ሚመስል ነገር ሊወጣብህ ይችላል ስብ እየተከማቸ ስለሆነ ነው ከዛ ወጥረህ በቀን 1 ጊዜ 50 ደቂቃ ስፓርት ብትሰራ ያ ስብ ይበተንና muscle build ታደርጋለህ 🙌 ኮካ ምናምን ጋዝ ነገር አቁም