እኔ ከነገርኩህ ተጨማሪ እገዛ ከፈለግክ የስፖርት ቻናሎችን ተጠቀም በተለይ Gem fit የሚለው ቫርዚሽ ያለበት ሳት ላይ ያለው ቻናል ምርጥ ነው።በተረፈ አፖችን ተጠቀም።ለሰው ስባሪ ሳንቲም አታውጣ

Carbohydrate atbla like sugar yalachew ngroch bandew lucin new mtaklew

https://t.me/CoachSeli

እኔ ሌላ ማንም አልረዳኝም ግን ግቢያችን ውስጥ ሸራ በመከለል ከ102ኪሎ በመንፈቅ ውስጥ 85 ኪሎ የገባሁበትን አሰራር ልንገርህ።ከ10-20ደቂቃ ኤሮቢክስ ሰርቼ ሰውነቴ ሲግል ከ5-10 ደቂቃ እዛው እሮጣለሁ።ከዛ ከ10-15ደቂቃ ቆሜ ተንበርክኬ ተኝቼ ምናምን ሲትአፑን የጀርባውን ሁሉንም ማጠንከሪያዎችና ማሳሳቦች ጨማምሬ እሰራና ለአስር ደቂቃ ያህል አሳስቤ (ስትሬች አድርጌ) እጨርሳለሁ።በሳምንት ሶስቴ ብቻ ነው ይህን አሰራር በመደጋገም የተሳካልኝ።ከዛ በፊት በትንሹ ለአራት አመታት ተጠግርሬ አልሆነልኝም ነበር።እንደውም አንዴ በመሀል ስፖርት ስሰራ በመቆም ቦርጬን እንባ እየተናነቀኝ በምሬት ማየቴ ትዝ ይለኛል።የኔን ሲስተም ተጠቀም ወንድሜ